找到一个有效的锻炼计划就是找到最适合你的生活方式. 无论你做什么决定,重要的是要继续前进!
在新奥尔良举行的ATA年度会议上,一个独特的特点是在主干道上战略性地放置了一块白板,供与会者使用. 问题很简单, 但它让永利登录网址娱乐了整整一周:“你用什么健身计划或锻炼计划来应对工作压力??”
正如你从上面的照片中看到的,永利登录网址很多人都参与了进来. 书中有很多精彩之处——我更喜欢从法庭跑到监狱,然后又跑回来——但整件事让我思考,这是一个多么重要的问题. 永利登录网址如何保持健康并管理永利登录网址的压力?
白板上和与会者在社交媒体上分享的严肃回应的数量让永利登录网址明白了这样一个事实:锻炼确实有效. 这些答复包括:
“当我开始接受物理治疗,包括定期锻炼时,我的工作效率肯定会提高. 它所花费的时间比通过增加能量所获得的时间要少得多.”
—@Ada_Palmer
永利登录网址每个人都不一样,但永利登录网址都需要以某种方式完成健身这件事. 所以,我想我应该分享一套我用来完成这项工作的工具. Here we go!
锻炼者,认识你自己
我知道很多人都在做自我锻炼, or YouTube videos, 或者从沙发到5000米(这些都不适合我). The best exercise, as they say, 这是你真正要做的练习吗, 这取决于你的个性和需求.
Gretchen Rubin, 被誉为“当今最具影响力、最发人深省的幸福和人性观察者之一”,将人格的动机方面分为四种“倾向” New York Times bestseller 四种倾向:揭示如何让你的生活更美好(以及他人的生活更美好)的不可或缺的性格特征, Too).1 既然我是她所谓的反叛者,2 很多建议对我都不起作用, 但我总是对格雷琴所说的"反叛军友好解决方案"保持警惕3 that I can adapt. 我的妹妹,我怀疑她是一个发问者4 她有一种完全不同的锻炼方式和哲学,对她来说很有效.
具体地说,作为一个反叛者, 当有人告诉我“应该”做某事的时候, 我通常不想这么做——即使那个人是我. So, 一般来说,锻炼或饮食策略最适合我,如果它是:a)不是“应该”,或b)反抗其他事物的有效手段. 如果有人告诉我,我永远也举不动200磅, 那将是激励我去举重的最好方法. 正如我的一位同事所说,我最大的盟友是我的敌人.
Meanwhile, 我妹妹通过从不同角度研究健身背后的科学来激励自己锻炼, 尝试不同的事物, 用FitBit Alta观察她的静息心率结果(在她的科学家头脑中,这种可测量的改善既有力地激励了她,也有力地证明了她的概念), 并分析从长远来看什么是最可持续的. 因为她是一个蹒跚学步的孩子的妈妈, 她还通过锻炼给孩子树立了良好的行为榜样, 这提供了额外的动力. 再一次,这都是关于个性和激励永利登录网址作为个体的因素.
当然,还有预算方面的考虑. 对一些人来说,健身房的会员资格是负担得起的,对另一些人来说则不然.
Personally, 我发现,目前为止,身份策略和便利策略的结合效果最好. 对我来说,使这些策略有效同时又能获得安全锻炼的最好方法是加入非常特殊类型的健身工作室会员.
健身工作室的利弊,加上我的策略
我所属的两家健身工作室是Sunstone, 这是一家总部位于德克萨斯州的专注于瑜伽的实体连锁店, and VFit,5 一个在线工作室,你可以在任何地方参加课程.
你可能会想,为什么要去健身房? 你可能知道反对意见:你必须每月支付费用, you have to get there, 很多人付了钱,然后就不来了, etc. 这些缺点都是真实存在的. 不过,有一些非常强大的优势. For example, 如果这是一家投资于训练有素的导师的优秀工作室, 这样你会有一个比独自一人更安全的体验. 这是因为训练有素的教练可以看到你的每一个动作,如果你做了任何危险的事情,他们会纠正你. 这对初学者和像我这样的人来说是件好事, 谁有慢性背部和臀部问题. 如果你想在某一特定领域有所提高,教练也可以提供量身定制的建议, 或者你告诉他们有些不对劲.
我为什么选择这些工作室?我是如何决定的? 在加入任何健身房之前,要考虑的主要因素是教练的素质和健身房的理念. So, 这一点很重要, do a trial period, ask questions, 尽快离开你不喜欢的工作室. 多年前,在我的试练期结束后,我选择了坚持Sunstone瑜伽,因为在他们的瑜伽课上,他们强调不要让你的柔韧性超出你的力量所能承受的范围, 哪一种是健康的伤害预防哲学. 你还需要一个友好和支持的环境,这也是工作室理念的一部分, 没有比VFit更友好和支持的了.
当然,还有成本问题. 工作室/健身房的会员费用差别很大, 通过你的健康计划或雇主获得的折扣也是如此.
最后,还有便利. 我承认,我做任何事情的最大障碍是努力门槛. 换句话说,事情越简单,我就越有可能去做. 我最大的策略之一就是只考虑加入那些对我来说非常容易的工作室. 这在实践中看起来如何? 一些瑜伽馆要求会员自带垫子和毛巾, 太阳石为每个班级提供垫子和毛巾. 如果我必须记住这些东西并随身携带,我可能会少上很多课. 你也可以购买一个多工作室级别的会员资格,让你走进任何一个你碰巧在附近的Sunstone分支并上课. VFit只需要互联网连接和Zoom应用程序, 这样我就不用离开我的公寓了. (Conversely, 如果我不在家, 只要我有一台笔记本电脑或其他设备,我仍然可以参加VFit课程.)
不过,既然我是反叛者,便利还不够. 我喜欢这两家工作室都不会通过让我跳圈或投射评判氛围来触发我的叛逆倾向, 但这并不意味着我不会为了泄愤而逃课. 我一直在与这个问题作斗争. 但这就是我的健身伙伴的作用:我发现,如果我不把它看作一种责任策略,那么健身伙伴策略对我来说是有效的, 而是作为一种身份策略.
In other words, I don’t tell myself, “我必须去练瑜伽,因为我的瑜伽伙伴在等我,这是我的责任.” I tell myself, “我不会放过我的朋友超过一定比例的时间, 因为陪伴朋友才是我的本色.” Also, 逃课会对她产生影响,因为她是用我的会员资格来上课的. So, 如果不经常露面,我会认为这违背了我作为一个有道德的人的身份. But, crucially, 我的健身伙伴既不强求,也不挑剔,从不把永利登录网址的锻炼或我的出勤当作道德问题, 这样她就不会激起我的叛逆本能. 道德认同部分是由我自己选择的. 我和两个瑜伽伙伴关系很好,他们在所有这些事情上都和我意见一致. 从我现在的瑜伽伙伴和我几年前搭档开始, 我比以往任何时候都更加坚持练习, 在这个过程中永利登录网址建立了深厚的友谊. 永利登录网址都很灵活!
老实说,VFit让我很惊讶,我坚持了这么多年, 因为尽管方便真的很有用, 我不知道我是否真的会去上我报名的课程. And yes, 这仍然是个问题, 但我认为坚持他们的秘诀也是基于身份的. 我曾经告诉Facebook的会员群,我不做有氧运动,因为它让我很痛苦. 而不是评判我或告诉我我需要做更多的有氧运动(这是过去非健身者所做的), they just went, “Oh, wow, 我不知道还有这种东西.“他们相信你,让你做你想做的事,所以永远不会有反叛的导火索. 如果我不想在课堂上做某个动作, 教官们都支持我原地踏步直到下一步. 如果没有人告诉我我必须做某件事,那么我更有可能至少做点什么.
其他人和预算的其他策略
其他性格和预算不同的人会想要做完全不同的事情. 我的一个唱诗班同伴非常有上进心(我怀疑她是格雷琴·鲁宾所说的拥护者), 或者对外界和内心的期望都能做出反应的人). 她从Beachbody三周瑜伽静修dvd中获得了很好的效果.6 控制她的货币成本, 她买了dvd,而不是按月按需服务, 即使它牺牲了一些多样性. 她可以在家里锻炼, on her schedule, 但仍然可以利用它们的结构化特性和dvd附带的资源. 如果你有自我激励去真正使用你买的dvd,这种策略是一个很好的选择(或者一个好的外部激励策略来保持你的诚实).
My sister, 在获得VFit的快速启动后, 转而参加了莱斯利·桑松的“在家散步”项目. 当然,这不是她做的唯一一件事,但它是主要的. 她读了莱斯利的书7 作为她研究阶段的一部分,她认为这种方法是她一生中最可持续的. 如果你想要一些简单和低影响的东西,基于步行的方法是不错的, and the cost is low. 莱斯利的节目有DVD/蓝光光碟, 但莱斯利的很多散步视频都可以在她的YouTube频道上免费观看.8 As a mom on a budget, 这个项目对我妹妹很有效,因为你只在你负担得起的范围内投资付费内容(即使是零)。. 方便的策略也适用, 因为你不需要任何设备,你可以在任何地方做. 我去看了我妹妹,用蓝光光盘表演了一段舞蹈, 我还和她一起在汽车旅馆的房间里玩,在YouTube上做了一个视频. 格雷琴·鲁宾指出,像这样的免费或低成本的步行/跑步项目也适用于反叛军, 如果他们认为自己的日常活动是对健身房和花钱的反抗!
最重要的是什么对你最有效. Just Start Moving!
我意识到这篇文章过多地使用了具体的例子, 但如果你们中的任何一个人仍然决定要尝试锻炼, 我希望听到我的思考过程能给你一些想法,让你知道什么对你有用.
我的运动养生法还在完善中, though, 所以我很乐意接受来自其他反叛军的任何关于如何微调的建议! (我也想接受非反叛者的建议,但是……好吧,实际上,我不会接受. 对建议毫无意义的反抗只是永利登录网址的一部分.)
Notes
- Rubin, Gretchen. The Four Tendencies: 揭示如何让你的生活更美好(以及其他人的生活更美好)的不可或缺的性格特征, Too), (Harmony, 2017), http://amzn.to/2LsVdVi.
- Rubin, Gretchen. “叛逆的习惯策略和建议”, http://bit.ly/Tendencies-Rebels.
- Rubin, Gretchen. 《永利最新网址》 http://bit.ly/Rebel-Friendly.
- “Gretchen Rubin讨论提问者”(LinkedIn演讲者系列), http://bit.ly/questioners.
- VFit, http://thevfitstudio.com.
- Beachbody三周瑜伽静修 http://bit.ly/3-week-yoga.
- Sansone, Leslie. 走开的体重:突破性的6周计划,帮助你燃烧脂肪, Tone Muscle, 不用节食也感觉很棒 (《永利登录网址》,2005) http://amzn.to/2yQ9dmM.
- 莱斯利·桑松的“在家散步”YouTube频道, http://bit.ly/YouTube-walk.
Sarah Alys Lindholm 是一个痴迷的翻译家,语言学家,偶尔也是词典编纂者. 她是公司和私人客户的自由翻译,也是Funimation娱乐公司的翻译主管. 她维护着博客 The Detail Woman (http://sal.detailwoman.net/about),该网站刊登了本文所依据的文章. Contact: sarahalys@gmail.com.